Quel sport pratiquer avec un lymphoedème ?

Le lymphœdème ne doit pas être un frein à l'activité physique. Au contraire, le sport s'avère bénéfique pour stimuler la circulation lymphatique et améliorer la qualité de vie des personnes touchées. Toutes les activités physiques, sans aucune restriction médicale pour le lymphoedème, peuvent-être pratiquées. Il n’y a pas d’activité sportive déconseillée tant que la pratique est encadrée et progressive. 3, 7

Natation, marche nordique, yoga : découvrez les activités recommandées et les précautions à prendre pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité avec votre lymphœdème.

Pourquoi le sport est-il bénéfique au lymphœdème ?

Il est fortement recommandé aux personnes atteintes de lymphoedème de pratiquer des activités physiques. Celle-ci tonifie les muscles améliorant ainsi la circulation sanguine et stimulant le système lymphatique.

Les bienfaits du port de vêtements de compression associé à l’exercice d’une activité sportive ont été scientifiquement démontrés 2, 3.

Lors d’une séance de sport la circulation sanguine et la circulation lymphatique sont intensifiées. Cela peut être douloureux en cas de lymphoedème 2.

Les vêtements de compression sont précisément conçus pour limiter ces douleurs. Portés pendant l’effort, mais aussi pendant la phase de récupération, ils limitent l’apparition de la douleur et des oedèmes.

Un programme d'exercices réguliers contribue à :

  • Améliorer la circulation sanguine et stimuler le système lymphatique 4
  • Favoriser la souplesse de la peau 4
  • Un impact positif sur la santé mentale : Les programmes d'exercice, surtout ceux avec des activités de groupe ou du yoga, sont très bénéfiques. Ils améliorent l'état physique et émotionnel des patients. De plus, ils augmentent la qualité de vie en réduisant la fatigue, la douleur et l'insomnie 4.
  • améliore les symptômes associés au lymphœdème, ainsi que la fonction des membres,, la condition physique et la qualité de vie 4

Quel sport pratiquer avec un lymphœdème ?

Plusieurs disciplines se distinguent par leur efficacité sur le drainage lymphatique, mais aucun sport n’est déconseillé. La natation, en tête de liste, offre une pression hydrostatique bénéfique. Le vélo a un très bon effet d’action de pompage musculaire, favorise la circulation de la lymphe. La marche nordique, grâce à l'utilisation de bâtons, amplifie le mouvement des bras.

Les sports doux : marche, activités aquatiques, pilates et yoga

Bénéfice du sport sur le lymphœdème

Conseils pour pratiquer en toute sécurité

Écoutez votre corps et adaptez l'intensité de vos exercices.  Commencez doucement et augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos séances.

Hydratez-vous abondamment avant, pendant et après l'effort pour favoriser la circulation lymphatique. 

Pensez à :

  • Effectuer un échauffement adéquat
  • Alterner les groupes musculaires sollicités

Après l'activité, prenez le temps de vous étirer. En cas de gonflement inhabituel ou de douleur, cessez l'exercice et consultez votre médecin.

Sources

  1. Protocole National de Diagnostic et de Soins (PNDS), Lymphoedème primaire, Haute Autorité de Santé, Février 2019
  2. Vignes, S. (2024, 10 octobre). TISSU ADIPEUX ET LYMPHOEDÈME SECONDAIRE DU MEMBRE SUPÉRIEUR. https://www.ks-mag.com/article/13922-tissu-adipeux-et-lymphoedeme-secondaire-du-membre-superieur
  3. Vignes, S. (2023). Traitements du lymphœdème (hors chirurgies et thérapies ciblées). La Presse Médicale Formation, 4(4), 369‑375. https://doi.org/10.1016/j.lpmfor.2023.07.016
  4. Executive Committee of the International Society of Lymphology. The diagnosis and treatment of peripheral lymphedema: 2020 Consensus Document of the International Society of Lymphology. Lymphology. 2020;53(1):3-19. PMID: 32521126.
  5. Compression therapy: A position document on compression bandaging, 2nd edition, ILF, 2020
  6. Fletcher J, Borthwick Y, Elwell R et al (2024) Practical issues in applying compression garments and wraps for management of lymphoedema. Wounds UK: UK Consensus Document. (s. d.). Dans wounds-uk.com. https://wounds-uk.com/wp-content/uploads/2024/10/MULTI24_CD_BLS_WUK_WEB-v3.pdf
  7. Isabelle Quéré,  Quel est le bénéfice du sport dans le lymphœdème primaire ?, JMV-Journal de Médecine Vasculaire, Volume 49, Issue 1, 2024, Page 14, ISSN 2542-4513, https://doi.org/10.1016/j.jdmv.2024.01.076.