La grossesse
Lors d'une grossesse, le corps subit de profonds changements et on se rend compte que l'on peut-être sujette à de nombreuses douleurs, sensation de jambes lourdes, maux de dos... Heureusement il existe des solutions pour soulager aux mieux ces différents maux.
La grossesse
Lors d'une grossesse, le corps subit de profonds changements et on se rend compte que l'on peut-être sujette à de nombreuses douleurs, sensation de jambes lourdes, maux de dos... Heureusement il existe des solutions pour soulager aux mieux ces différents maux.
Quand commence le mal de dos pendant la grossesse ?
Il est très commun d’avoir mal au dos pendant sa grossesse. Une femme enceinte sur deux se plaint d’avoir mal dans le bas du dos et au niveau du bassin et ce dès le début de sa grossesse. Ces douleurs « lombo-pelviennes » sont liées aux modifications physiologiques de la grossesse. Elles sont bénignes mais gênent les activités quotidiennes et le repos de la femme enceinte.
Pourquoi j'ai mal au dos pendant (et au début) la grossesse ?
Des douleurs dans le bas du dos ?
Les mécanismes exacts des douleurs qui touchent le bassin, les hanches, le pubis et le bas du dos pendant la grossesse ne sont pas encore complètement élucidés. On sait toutefois aujourd’hui que différents facteurs de la grossesse entrent en jeu :
- l’augmentation du poids ;
- le déplacement du centre de gravité vers l’avant ;
- la production d’hormones destinées à assouplir les tendons et ligaments du bassin en vue de l’accouchement ;
- l’affaiblissement des muscles abdominaux.
Des inconforts qui peuvent persister
D’intensité variable selon les femmes enceintes, ces douleurs au dos peuvent augmenter en position debout, à l’effort, à la marche et à la torsion du tronc. Elles peuvent être handicapantes dans les activités quotidiennes et perturber le sommeil. Elles disparaissent dans la plupart des cas dans les mois qui suivent l’accouchement, mais dans 7% des cas, elles deviennent persistantes.
Comment soulager le mal de dos quand on est enceinte ?
Le repos et les anti-douleurs
Il existe néanmoins de nombreuses solutions pour soulager le mal de dos. Le repos et la prise de paracétamol uniquement (de nombreux médicaments antidouleur et anti-inflammatoires sont contre-indiqués pendant la grossesse) sont proposés. Ne vous inquiétez pas, 1 médecin sur 5 prescrit des médicaments anti-douleur4 . Vous n'êtes donc pas un cas isolé.
La ceinture lombaire et abdominale, quand doit-on la porter ?
Le port d’une ceinture de maintien de grossesse (c'est à dire une ceinture élastique lombaire et abdominale) quelques jours par semaine et quelques heures par jour peut contribuer à diminuer les douleurs du bas du dos et du bassin, notamment lors de la marche et la station debout, et améliorer les capacités dans les activités quotidiennes1. En début de grossesse, vous pouvez également utiliser une ceinture pelvienne pour assurer le soutien du pelvis. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
D'autres solutions pour soulager le mal de dos pendant la grossesse
Pratiquez une activité physique
La gymnastique en piscine comme activité physique (à partir du 6ème mois de grossesse), la gestion de la prise de poids ou l’acupuncture peuvent également aider certaines femmes, en l’absence de contre-indication.
Adoptez la bonne posture
Au quotidien, il est important d’adopter de nouveaux réflexes comme éviter de vous tenir debout appuyée sur une jambe ou rester trop longtemps assise. Les mouvements de torsion ou de déséquilibre du bassin, comme porter un enfant sur une hanche, sont à proscrire. Evitez aussi les marches prolongées et le port de charges lourdes. Restez active mais sans excès et n’oubliez pas de faire des pauses régulières !
Changez vos habitudes
De multiples petits gestes peuvent vous apporter un soulagement. Choisissez par exemple un soutien-gorge qui maintient bien les seins. Rangez vos talons au placard et portez des chaussures confortables. Pensez aussi à vous asseoir pour vous habiller.
Une fois au lit, votre position est également essentielle pour éviter les douleurs lombo-pelviennes. Pour un sommeil réparateur, veillez à dormir sur le côté, en mettant un coussin entre vos genoux et sous votre ventre.
Si vos douleurs sont intenses et persistent pendant une période prolongée, affectant votre qualité de vie et vos activités quotidiennes, n'hésitez pas à consulter votre médecin spécialiste et évitez l'automédication.
Sources
Timsit M-A : Grossesse et douleurs rhumatologiques lombaires basses et de la ceinture pelvienne. Gynécologie Obstétrique & Fertilité, 2004, vol.32, pp. 420-426.
Battu C : Quels antalgiques pour soulager les lombalgies au cours de la grossesse ? vol. 54, n° 550, nov. 2015, pp 16-18.
Gutke A et al. : Treatments for pregnancy-related lumbopelvic pain : a systematic review of physiotherapy modalities. Acta Obs Gynecol Scand. 2015 ; 95 :1156-1167.
Hall H et al.: The effectiveness of complementary manual therapies for pregnancy-related back and pelvic pain. A systematic review with meta-analysis. Medicine 95:38, 2016.
Sondage réalisé auprès d’un échantillon de 2218 répondants sur le site monmaldedos.fr entre le 15/10/2018 et le 15/11/2018.