Bien vivre au quotidien avec une arthrose du genou

Vivre avec une arthrose du genou - appelée aussi gonarthrose - est difficile mais il est possible de préserver sa qualité de vie en agissant sur le quotidien. Tâches ménagères, cuisine, bricolage, jardinage… voici quelques conseils pratiques.


Une bonne prise en charge médicale, le suivi des prescriptions et une activité physique adaptée sont les conditions indispensables pour bien vivre avec une gonarthrose. Mais ce n'est pas suffisant ! Pour éviter douleurs et blessures au quotidien, il existe de nombreuses astuces, techniques et aménagements...
 

S'entretenir en se ménageant

La gonarthrose provoque des douleurs mécaniques (liées au mouvement), qui se manifestent par poussées. En dehors de celles-ci, il faut maintenir une activité physique. En se musclant et en mobilisant régulièrement les articulations des genoux, on peut agir sur la progression de l'arthrose. Une marche quotidienne ou des séances de natation sont les activités à privilégier. La course à pied, les sports de balle, de raquette ou de combat sont à éviter car ils peuvent provoquer des microtraumatismes des cartilages. Votre médecin traitant saura vous conseiller un programme adapté à vos douleurs et vos capacités.


Lors des poussées douloureuses, il faut aussi ménager ses genoux : on évitera les appuis prolongés, de se tenir debout et de marcher sur de longues durées, ou de porter des charges lourdes. En cas de douleurs, s'allonger et se reposer régulièrement peut être une bonne solution(1).
 

Aménager son intérieur

Un mobilier adapté et organisé permet de bouger et d'agir dans un maximum de confort et de sécurité. Bien réfléchir à l'avance la place de certains objets permet aussi d'éviter de nombreuses difficultés quotidiennes. Dans la cuisine, par exemple, on placera les ingrédients et ustensiles fréquemment utilisés à portée de bras, et on évitera de ranger les objets lourds dont on se sert souvent trop haut ou trop bas.

Quelques idées concrètes pour aménager son intérieur :

•    Pour travailler, choisissez une chaise adaptée, réglable et pivotante et un repose pieds.
•    Optez pour des fauteuils munis d'accoudoirs et de dossiers droits.
•    Placez les prises électriques à hauteur d'homme.
•    Choisissez un sommier très haut (des réhausseurs existent).
•    Installez des barres murales d'appui dans les douches, baignoires et toilettes.

 

quotidien bien vivrecorps médical

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Utiliser les outils adaptés

Pour soulager le poids du corps et marcher plus longtemps, il est possible de s'aider d'une canne. Elle doit être tenue du côté opposé au genou le plus douloureux. Le choix de la canne est important : prenez conseil auprès de votre pharmacien pour déterminer la hauteur et la composition idéales.


Pour faire le ménage, repeindre une façade ou laver les vitres, jardiner ou atteindre des objets placés hors de sa portée, il existe aussi des outils dédiés. Ils permettent d'effectuer des tâches éprouvantes en économisant ses mouvements et en conservant une bonne position du corps. On pourra par exemple utiliser des outils (raclette, pinceau, balayette, serpillère, pince...) munis d'un manche (télescopique ou non) et/ou une ceinture de menuisier (pour garder ses outils sous la main).
 

Dernier conseil pour se simplifier la vie en épargnant ses articulations : roulez au lieu de porter ! Un caddie, un plateau à roulettes ou un diable pourront s'avérer des soutiens précieux pour déplacer des charges lourdes comme des courses, des meubles ou des plantes.