« Le bon traitement, c’est le mouvement » : faut-il faire du sport quand on a mal au dos ?

22/02/2021

Contrairement à ce que l'on a longtemps pensé, maintenir une activité physique est crucial dans le traitement du mal de dos. Pratiquer un sport n'est pas proscrit. C'est même conseillé !

Contrairement à ce que l'on a longtemps pensé, maintenir une activité physique est crucial dans le traitement du mal de dos. Pratiquer un sport n'est pas proscrit. C'est même conseillé !

Il est loin, le temps où l’on prescrivait le repos et l'inactivité à une personne souffrant de lombalgie. Aujourd'hui, on le sait, « le bon traitement, c'est le mouvement »1. Plus encore, la sédentarité cause l'affaiblissement des muscles et peut être à l'origine de maux de dos. Pratiquer une activité physique, c'est donc prévenir le mal de dos. Et quand le mal est là, l’activité physique contribue également à soulager la douleur voire à un meilleur rétablissement.

Pour vos maux de dos, pas de sports interdits

Les sports les plus couramment recommandés en cas de mal de dos sont la natation, le vélo et la marche. Mais il s'agit de les pratiquer avec certaines précautions. Pour les activités nautiques, il est conseillé de faire de l'aquagym, ou de nager sur le dos, à allure modérée. Le crawl est laissé pour les experts de la natation car il augmente la cambrure lombaire.

Le vélo doit se pratiquer sur route plate ou en appartement, le dos bien droit. Quant à la marche, elle doit être pratiquée sur terrain plat avec des chaussures adaptées 2.

Lorsque l'on souhaite reprendre une activité sportive, aucun sport n'est interdit, sauf s’il est pratiqué à haut niveau. Mais selon une étude publiée en 2013, certains sont néanmoins déconseillés : les jeux de ballons, le tennis et les arts martiaux. Le golf, la gymnastique ou la course à pied peuvent être pratiqués à une intensité moindre3.

Les chercheurs concluent ainsi leur étude : « Une activité physique modérée et régulière contribue à améliorer la forme physique et à mieux contrôler la douleur. La reprise sportive peut nécessiter des adaptations techniques et la collaboration entre le médecin et le professionnel du sport est alors souhaitable. »

Des exercices adaptés et réguliers pour prévenir les douleurs dorsales.

Plusieurs études ont démontré l'efficacité de l'exercice physique en terme de prévention du mal de dos 4 et de réduction de la douleur5. Des exercices adaptés permettent de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et les vertèbres, aidant ainsi à lutter contre le mal de dos et prévenant les rechutes. Certains sports sont particulièrement indiqués, car ils renforcent la musculature du dos naturellement et en douceur. Il s'agit du Tai-Chi6, du yoga7 et du Pilates8.

Selon une étude de 2011 portant sur 240 personnes atteintes de lombalgies chroniques, la régularité des exercices a également son importance. Les résultats ont montré que travailler sa condition physique 3 à 4 fois par semaine permettait un soulagement plus important, et une meilleure qualité de vie9.

 

SOURCES

  1. Site ameli.fr – Le bon traitement, c'est le mouvement
  2. Brochure INPES – Mal de dos : Prendre soin de son dos
  3. Ribaud A et al. - Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation ? Ann Phy s Rehabil Med. 2013;56(7-8):576-94.
  4. Steffens D et al. - Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis - JAMA Intern Med. 2016 Feb;176(2):199-208. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.7431.
  5. Thomas E. Dreisinger - Exercise in the Management of Chronic Back Pain - Ochsner J. 2014 Spring; 14(1): 101–107.
  6. Jing Liu et al. - Chen-Style Tai Chi for Individuals (Aged 50 Years Old or Above) with Chronic Non-Specific Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial - Int J Environ Res Public Health. 2019 Feb; 16(3): 517. - doi: 10.3390/ijerph16030517
  7. Saper RB et al. - Yoga, Physical Therapy, or Education for Chronic Low Back Pain: A Randomized Noninferiority Trial. - Ann Intern Med. 2017 Jul 18;167(2):85-94. doi: 10.7326/M16-2579.
  8. Wells C, Kolt GS, Marshall P, Hill B, Bialocerkowski A (2014) The Effectiveness of Pilates Exercise in People with Chronic Low Back Pain: A SystematicReview. PLoS ONE 9(7): e100402. doi:10.1371/journal.pone.0100402
  9. Robert T Kell et al. - The Response of Persons With Chronic Nonspecific Low Back Pain to Three Different Volumes of Periodized Musculoskeletal Rehabilitation - The Journal of Strength and Conditioning Research 25(4):1052-64 - April 2011 - DOI:10.1519/JSC.0b013e3181d09df7