Télétravail : prenez soin de votre dos !
Le télétravail peut faire courir un risque accru de lombalgies. Décryptage et conseils pour se prémunir des maux de dos en télétravail.
Santé Publique France a mené une étude sur la survenue de lombalgies chez les travailleurs pendant le premier confinement (17 mars au 10 mai 2020)(1). Sa conclusion : les télétravailleurs pour qui ce mode d’exercice est nouveau font face à un risque important de développer une lombalgie.
Un problème répandu et aggravé par la Covid-19
Les lombalgies sont l’une des pathologies du travail les plus fréquentes. Elles représentent 7% des maladies professionnelles reconnues par l’Assurance maladie. Le travail manuel est particulièrement à risque… mais le travail « de bureau » n’est pas en reste.
Entre le 8 juin et le 8 juillet 2020, Santé Publique France a interrogé plus de 3 200 personnes en activité sur leur situation de travail et leurs douleurs de dos, avant et à l’issue du confinement. L’organisme a découvert qu’environ 10 % des travailleurs avaient développé une lombalgie alors qu’ils en étaient auparavant indemnes.
Dans les conclusions de son étude, Santé Publique France met notamment en lumière « un risque [de lombalgie] significativement augmenté chez les personnes qui étaient nouvellement placées en télétravail ».
Les causes du mal de dos en télétravail
En situation de télétravail, les mauvaises postures face aux écrans sont à l’origine de bon nombre de tensions et douleurs lombaires. Plus généralement, se tenir en position statique sur de longues périodes peut se révéler éreintant pour le dos. « Ces postures assises induisent par ailleurs un comportement sédentaire qui, s’il est prolongé, est délétère pour la santé », prévient l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS) dans son dossier dédié au travail sur écran(2).
L’environnement de travail rentre aussi en ligne de compte. Une chaise de mauvaise qualité ou inadaptée, un bureau ou un écran à la mauvaise hauteur provoquent ou renforcent les mauvaises postures du télétravailleur.
Comment y remédier ?
L’ergonomie du poste de travail revêt une importance particulière dans la prévention des lombalgies. Mieux vaut proscrire le travail sur canapé, allongé dans un transat, ou plié en deux sur une table basse. Fauteuil, plan de travail (et éventuellement repose-pieds) doivent être choisis avec soin (voir les recommandations de l’INRS(2)). On adoptera aussi une posture « de moindre inconfort » (voir vignette).
Veiller à l’organisation de votre temps de télétravail vous épargnera bien des peines de dos. Il est recommandé de ménager des pauses et de quitter son poste de travail pour se « désengourdir » au moins 5 minutes toutes les heures, ou 15 minutes toutes les 2 heures. Si cela vous est possible, alternez régulièrement le travail informatisé avec d’autres tâches.
Et pourquoi ne pas opter pour une ceinture de soutien lombaire ? Il en existe des spécifiquement dédiées au travail en assise prolongée. Elles soulagent de la zone lombaire d’une partie de sa charge et impose un rappel de posture(3),(4), ce qui peut s’avérer précieux quand on passe des heures assis devant son ordinateur. Pour bien choisir votre ceinture, faîtes vous conseiller par votre médecin ou votre pharmacien.
Sources documentaires